Новости медицины

Инструкция в пользу человечества, больных от повреждений сна.

Тактика реконструирования сна и управления процесса засыпания основывается на 60 истинах.

60 управлял реконструирования сна:

• Избегайте спать во 2 половине рабочего дня;
• Перед сном благотворна получасовая прогулка: она содействует отснять накопившееся за денек старание, убережет от «прокручивания» психологических ощущений;
• Не общайтесь вечерком с товарищами, с какими предпочитаете спорить. Ночные споры повергают к бессоннице;
• Перед сном выкладывайтесь, по вероятности, игнорировать конфликтных историй, досадных диалогов;
• Всю трудоемкую труду создавайте в первой половине вечерка;
• Днем осуществляйте физические процедуры, от каковых устанете;
• Если вы увлекаетесь спортом! Физическая нагрузка содействует замечательному сну; Лучше всего-навсего заняться им вечерком, не запоздалее 17.00 — 20.00 часов;
• Постарайтесь перестать денек в отсутствии горячки, суетности, волнений и переживаний, так наилучше дремлится не всего с бессодержательным желудком, но и с «порожной» головой;
• Главные виновники бессонницы — сигареты, горючее, кофеин. Старайтесь отделаться от повадки воспринимать те «взбадриватели», необыкновенно по истечении 16-17 часов;
• Помните, что воздействие кофеина умеет продлиться до 7 часов. Не пейте впоследствии обеда напитки находящие кофеин;
• Не потребляйте на ужин изделии, владеющие мочегонным событием — картофель, плоды, овощи, кофе, чай, какао;
• Не пейте пред сном большое жидкости;
• Избегайте пускать в ход чересчур неисчислимое количество соли с вашим обедом и в каждой послеобеденной закуске;
• Чтобы отрегулировать видение, не вытекает насытиться до «отвала»;
• Если вы ведь толсто покушали на ночь, стоит засыпать на правом боку — следующим образом организму легче переваривать еду;
• Ложиться на голодный желудок также не стоит — так уж сложно заснуть. Употребите в пищу несколько сушек иначе сухофруктов, половину яблока;
• Не признайте на ночь медицинские препараты, каковые включают в себя возбуждающие сердитую конструкцию ингредиенты;
• Травяные чаи, находящие ромашку и валериану, утешают;
• Не запамятывайте опьянеть стакан душевного молока — действует;
• Говорят, что чайная ложка меда в кружке жаркой воды содействует сну;
• Употребляйте пред сном изделии полные кальцием и белком. Малые порции сыра вмещают аминокислоту, каковая содействует сну;
• Помните, что душ тонизирует, а горячая ванная комната успокоивает;
• Примите пред сном успокаивающую ванную комнату с дополнением успокаивающей соли либо эфирного масла, реально питьевую соду либо столовую ложку высохшого порошка горчицы;
• Во пора ванны помассируйте кисти рук и стопы;
• Не осматривайте на ночь триллеры, на порядок получше понаблюдать кинокомедию;
• Если вы предпочитаете читать пред сном, дочитайте до закономерного финала, чтоб не ворочаться с боку на бок в гипотезах, что там станет далее;
• Пользуйтесь кондиционером, в случае если он употреблять в пищу;
• Оптимальная температура в пользу сна — 60 в 64 градусов F;
• Установите постоянное постельное досуг;
• Перед для тех, словно прилечь дремать, подчиняйте исключительно тихую музыку;
• Ложась почивать, не постарайтесь сходу, во что бы то ни начало заснуть. Озабоченность по предлогу бессонницы пакостит более, нежели сама бессонница;
• Спальня обязана существовать кроткой, желанно, для того чтобы окошка не вышли на оживленную дорогу;
• Постарайтесь разработать в жилой комнате предельно домашнюю ситуацию;
• Установите там вещи, каковые срабатывают на вас расслабляющее;
• Убедитесь, что ваша жилая комната прилично проветрена, но не уж очень сдержанная;
• Не скрывайтесь немногими либо чрезмерно горьким одеялом;
• В кровати здорово не кутайтесь, тушу вынуждено кушать необходимо расслабленным, вам вынуждено бывать обширно;
• Кровать вынуждена составлять практичная, обширная, для того чтоб вы имели возможность беспрепятственно на ней раскинуться;
• Постельное белье несветлых, но бархатных тонов психологиче
  ски настраивает и успокоивает на видение;
• Используйте малую подушку, но на каковой вам большущее всего-навсего комфортно;
• Подушка вынуждена разместится исключительно под головой;
• Ваши пижама иначе ночная рубаха обязаны состоять безнаказанными и из природной ткани, (наилучше всего-навсего, заключающие хлопок), не уж очень тесными;
• Если вы предпочитайте пластичный освещение, включите его себе;
• Если вы предпочитаете ночевать в мгле, задерните толсто занавески;
• Обеспечьте тишину и умиротворение;
• Попросите жена создать вам успокаивающий массаж, в случае если он вам нравится;
• Спросите вашего жена в каковом состоянии вы дремлите более уютно, пускай он по вероятности, не выделяет вам почивать в прочей, не менее комфортной с целью вас позе;
• Засыпать полезно в включая и единственном же состоянии. Отборнее — на побочном боку, согнув побочную ногу в тазобедренном и коленном суставах;
• Если вам узко, неуместно почивать с вашим женом, пробуйте дремать на односпальных постелях в противном случае распределяйте жилые комнаты;
• Не размышляйте о дневных неприятностях, иногда вы — в кровати;
• Когда вы в кровати, вспомяните благополучные или же симпатичные мгновения вашей существовании;
• Самое крупнейшее, дабы существовали жаркими нос и ноги — за это время и видение придет проворнее;
• Перед сном, лежа на спине, расслабьте все мышцы и любую фрагмент личного туловища и наметьте момент просыпания;
• Sex содействует ускоренному засыпанию и благотворному, добротному сну;
• Если вы все сызнова не умеете уснуть, пробуйте счесть до тыс.; такое — обтрепанный достоверный метод битвы с бессонницей;
• Не не всегда вынуждайте самое себя почивать 8 часов; вам, вероятно, временами хватает 4- 6 часов.
• Уделите нужное любопытство и полновесному сну. Постоянное недосыпание проводит к набору веса, в таком случае насколько полноценный ночной видение содействует похуданию;
• Сон — действенное способ напротив боли и данное, ограниченнее, давнымдавно подтверждено;
• Сон — такое организова здоровья, гарантийное обеспечение воссоздания организма;
• Согласитесь, не чересчур трудные истина действия пред сном. Тем не менее , иногда мы ложимся в ложе, запамятываем на тему дневные затруднения, туловище довольствуется и всецело почивает;

Мы засыпаем…. Хороших для нас сновидений! Но сновидения реально преследовать и в том числе им них употреблять в пищу западни. Правильный и славный сон — гарантия здоровья, утренней прохладе и оптимизма. Высококачественное засыпание и видение — данное лучше, но тому требуемо уметь нормально просыпаться !!!

Народные средства от бессоницы

• Укроп, зерна. 50г зерен готовят 15-20 мин. на болезненном свете в 0, 5 литра провина «Кагор» либо «Портвейн». Настоять, укутав 1 час, отфильтровать, отжать. Воспринимать по 50-60г пред сном.
• Конопля, семя. 2 ст. ложки зерен конопли крошечно растолочь, просеять, облить 1 ст. жаркой прокипяченной воды. Настоять, укутав 30-40 мин. . Сосать горячим за 2 приема пред сном. Первоначально опьянеть половину стакана за 2 времени до сна, поэтом спустя час опьянеть окурок вкупе с осадком. Кушать бесспорно душевным. Брать 2 недели.
• Хмель. 2 ч. ложки шишек хмеля на стакан кипятка, настоять, укутав на 4 ч. , отфильтровать. опьянеть стакан на ночь от бессонницы. 1 частица размельченных шишек хмеля на 4 весовых нередки водяри или же 50% спирта. Настоять 2 недели в несветлом расправе, отфильтровать, отжать. Брать по 5 капель настойки на 1 ст. ложку воды 2 раза в денек до провианта. 2 единожды тянуть на ночь.
• Лавандовое масло. Пред сном смазать маслом виски. 3-5 капель капнуть на осколок сахара и извлекать пред сном.

Источник
Medkrug.ru