Опыт единственной маменьки — что употреблять в пищу в этап беременности, для того чтоб одержать целиком полезный комплект витаминов, и нежели кормить малыша-вегетарианца.
Гордые вопросы
Неопасно ли оставаться веганом во период беременности? Неопасно ли кормить младенца грудью, удерживаясь суровой вегетарианской диеты? И возможно ли вырастить младенца веганом, не подвергалая его самочувствие угрозы? Да. Иногда я забеременела (многими 3 года вспять), полные увлекались, желана ли я как и прежде оставаться в рядышках веганов. Я вторично инициировала «непосредственное исследование». Читала книжки о дамочках, остававшихся веганами во момент беременности и питавших собственных ребят сообразно той же диете. Для меня имелось полное смутно — я убеждена, и вам также. Испробую ответить на самые известные из вопросов, дотрагивающихся беременности, грудного вскармливания и следующего питания младенца в соответствии со суровой вегетарианской диетой.
Что имеются во момент беременности?
Во момент беременности необыкновенно авторитетно исполнять истинный распорядок кормления — от данного находится в зависимости истинное культурные фрукта. У беременых вегетарианок (веганов) имеется несметное привилегия: их диета беспримерно алитирована абсолютно всеми минеральными и витаминами солями, каковые надобны малышу. Разве вы обедаете 5 фруктовых блюд на завтрак и 5 овощных блюд на обед — попробуйте-ка НЕ приобрести толпу витаминов! Самый лучший представительно внести изменения в собственный меню во срок беременности, для того чтоб гарантировать организм естественным перечном и числом витаминов и минеральных солей. Ниже доводятся немного разновидностей дневного меню, обеспечивающего все нутриенты, в каковых имеет необходимость брюхатая девушка.
К слову, не-вегетарианкам также полностью пригодятся предполагаемые яства.
Завтрак:
• Блинчики из пытки с отрубями, приправленные кленовым сиропом
• Фруктовое пюре
• Каша из крупы с отрубями, соевое молоко
• Овсяные хлопья с яблоками и корицей
• Тосты из пшеничного лака с отрубями и фруктовый джем
• Взбитый тофу с луком и зеленым и багровым перцем
Обед:
• Салат из овощей и салата-латука с заправкой из растительного масла
• Вегетарианский сэндвич из лака с отрубями: авокадо, салат-латук, помидоры и лук
• Вареная картошка с капустой брокколи и соевой сметаной
• Сэндвич «фалафель» с тахином и огурцами
• Суп из молотого гороха
Ужин:
• Макароны из пшеничной пытки с отрубями, заправленные соусом маринара
• Печеный батат
• Вегетарианская пицца безо сыра
• Вегетарианская зажарка из бурого риса и тофу
• Картофельно-чечевичное теплое
• Запеченные бобы с соусом барбекю
• Лазанья из шпината
• Легкие закуски:
• Поп-корн с диетическими дрожжами
• Сухофрукты
• Цукаты
• Орехи
Разная снедь включает белки. Коль скоро вы обыденно употребляете довольное число калорий с разнородной сильной едой, сможете состоять убеждены, что с ней же в ваш организм делает и важное число белков. Ну а мотивов, кто все же в таком подозревает, возможно порекомендовать имеется побольшущее орехов и бобовых. А если вы покупаете белки исключительно из растительных очагов, в вашей еде не имеется холестерол — вешество, слишком смелое закупорку сосудов. Не морите самое себя голодом — и белков в вашем меню хватит и вам, и вашему ребенку.
Видимо-невидимые люди, в включая количестве и полные хирурги, являют, что им обеспечивания необходимостей организма в кальции предназначено кушать молоко. Данное несложно неправильно. Вегетарианская кушанье вельми богатейша кальцием. Невесть сколько кальция находится в этих листовых овощах, насколько б
рокколи и огородная капуста, ключом кальция смогут прислуживать обильные орехи, тофу, соки с кальциевыми присадками. С целостью обогащения меню кальцием невредно прибавлять в еду мелассу с ромом и зерна кунжута.
Опасность железодефицитной анемии
Очередная 1 широко бытующий домысел. Полноценно сбалансированная всевозможная вегетарианская диета, однозначно, даст поступление железа в числе, довольном и им вас, и в пользу вашего подрастающего младенца. Коль скоро вы варите в чугунных сковородках, снедь абсорбирует вспомогательное число железа. Применение цитрусовых и иних изделий с особым содержанием витамина С вкупе с едой, шикарной железом, кроме того интенсифицирует абсорбцию железа. Наилучшие батарейки железа — отвар чернослива, бобы, шпинат, меласса с ромом, горох, изюм, тофу, пророщенная пшеница, пшеничные отруби, клубника, картофель и овес.
Полезно ли брать витамины?
Ежели вы отлично спроектировали диету и насчитываете потенциальность приобретать качественные изделии, вам не требуемо нулевых особых витаминных ансамблов им брюхатых. Единый витамин, какого мало в вегетарианской еде, — В12. В случае если вы не приобретаете специфические изделии, обогащенные витамином В12, его безотменно должно потреблять в типе витаминных присадок. Непосредственно я во промежуток времени беременности не воспринимала ни единственного витамина. Мой медицинский работник временами устремлял меня на анализ жилищи, чтоб апробировать суть фолиевой кислоты, витамина В12 и противоположных нутриентов, и мои признаки ни разу не свалились ниже общепризнанных мерок. И все же, разве вы не убеждены, что ваша повседневная спрос в витаминах довольствуется в необходимой ступени, ни один человек не затрудняет вам воспринимать витаминные сложные комплексы ради беременых.
Разрешает ли соблюдение вегетарианской диеты во пора беременности набрать довольный масса?
Естество вегетарианства складывается не в лимитировании пользования калорий, а в отборе неплохих изделий кормления. Обеспечьте поступление в организм необходимого числа калорий, предельно разнообразьте личный меню — и с массой у вас станет все в порядке. Непосредственно я за момент беременности прибавила в авторитете приблизительно 10 кг , к тому же обедала очень в меру! Выкладывайтесь не имеются небедную «беспредметными» калориями еду вида тортов и печенья. Обедайте словно возможно пуще плодов и овощей! Раз вам под мощь 10 блюд в денек — на самочувствие!
Грудное вскармливание
Я питала собственную дочку грудью до 7 месяцев. Все такое срок я, словно и все питающие маменьки, обедала едва более привычного, тем не менее никоим способом не меняла нормальную диету. При рождении моя дочка весила 3,250 кг , а затом крайне отлично прибавляла в авторитете. Крохотно до того, я понимаю некоторых женщин-вегетарианок, какие питали грудью намного длительное, какими средствами я, и их дети также чудесно подрастали. Грудное молоко питающей матери — вегетарианки не держит видимо-невидимых пестицидов и токсинов, каковые наблюдаются в молоке дамочки, потребляющей мясо. Данное выделяет ребенку-вегетарианцу полноценные стартовые точки зрения, снабжая для него важные шансы на самочувствие в соседнем и наиболее далеком предстоящем.
Станет ли младенец вырастай энергическим и замечательным?
За пределами никакого колебания. Детишки, выращиваемые на вегетарианской диете, обедают намного пуще плодов и овощей, нежели их сверстники, в меню каковых вступают изделии существа появления. Дети-вегетарианцы реже хворают, несравненно менее бедствуют от пищевой аллергии. В первую очередь прикорма явствует вводить в меню младенца овощные и фруктовые пюре. По грани роста ребенка для него реально просто-напросто приступать предоставлять изделии со «совершеннолетного» вегетарианского стола. Вот немного блюд, какие скорее всего приглянутся малышу, иногда он возрастет:
• арахисовое масло и сэндвичи с желе;
• плоды и фруктовые коктейли;
• овсяные хлопья с яблоками и корицей;
• спагетти с томатным соусом;
• яблочный соус;
• изюм;
• капуста брокколи, подготовленная на парочку;
• печеный картофель;
• рис;
• соевые котлеты с разными гарнирами;
• вафли, блинчики и французские тосты с кленовым сиропом;
• оладьи с голубикой;
• … и оби
Добавить комментарий