Опыт единственной маменьки — что употреблять в пищу в этап беременности, для того чтоб одержать целиком полезный комплект витаминов, и нежели кормить малыша-вегетарианца.

  • Важные вопросы
  • Что обедать во период беременности?
  • Угроза железодефицитной анемии
  • Нужно ли брать витамины?
  • Позволяет ли соблюдение вегетарианской диеты во пора беременности набрать довольный авторитет?
  • Грудное вскармливание
  • Будет ли младенец вырастать функциональным и замечательным?
  • Гордые вопросы

    Неопасно ли оставаться веганом во период беременности? Неопасно ли кормить младенца грудью, удерживаясь суровой вегетарианской диеты? И возможно ли вырастить младенца веганом, не подвергалая его самочувствие угрозы? Да. Иногда я забеременела (многими 3 года вспять), полные увлекались, желана ли я как и прежде оставаться в рядышках веганов. Я вторично инициировала «непосредственное исследование». Читала книжки о дамочках, остававшихся веганами во момент беременности и питавших собственных ребят сообразно той же диете. Для меня имелось полное смутно — я убеждена, и вам также. Испробую ответить на самые известные из вопросов, дотрагивающихся беременности, грудного вскармливания и следующего питания младенца в соответствии со суровой вегетарианской диетой.

    Что имеются во момент беременности?

    Во момент беременности необыкновенно авторитетно исполнять истинный распорядок кормления — от данного находится в зависимости истинное культурные фрукта. У беременых вегетарианок (веганов) имеется несметное привилегия: их диета беспримерно алитирована абсолютно всеми минеральными и витаминами солями, каковые надобны малышу. Разве вы обедаете 5 фруктовых блюд на завтрак и 5 овощных блюд на обед — попробуйте-ка НЕ приобрести толпу витаминов! Самый лучший представительно внести изменения в собственный меню во срок беременности, для того чтоб гарантировать организм естественным перечном и числом витаминов и минеральных солей. Ниже доводятся немного разновидностей дневного меню, обеспечивающего все нутриенты, в каковых имеет необходимость брюхатая девушка.

    К слову, не-вегетарианкам также полностью пригодятся предполагаемые яства.

    Завтрак:

    • Блинчики из пытки с отрубями, приправленные кленовым сиропом

    • Фруктовое пюре

    • Каша из крупы с отрубями, соевое молоко

    • Овсяные хлопья с яблоками и корицей

    • Тосты из пшеничного лака с отрубями и фруктовый джем

    • Взбитый тофу с луком и зеленым и багровым перцем

    Обед:

    • Салат из овощей и салата-латука с заправкой из растительного масла

    • Вегетарианский сэндвич из лака с отрубями: авокадо, салат-латук, помидоры и лук

    • Вареная картошка с капустой брокколи и соевой сметаной

    • Сэндвич «фалафель» с тахином и огурцами

    • Суп из молотого гороха

    Ужин:

    • Макароны из пшеничной пытки с отрубями, заправленные соусом маринара

    • Печеный батат

    • Вегетарианская пицца безо сыра

    • Вегетарианская зажарка из бурого риса и тофу

    • Картофельно-чечевичное теплое

    • Запеченные бобы с соусом барбекю

    • Лазанья из шпината

    • Легкие закуски:

    • Поп-корн с диетическими дрожжами

    • Сухофрукты

    • Цукаты

    • Орехи

    Разная снедь включает белки. Коль скоро вы обыденно употребляете довольное число калорий с разнородной сильной едой, сможете состоять убеждены, что с ней же в ваш организм делает и важное число белков. Ну а мотивов, кто все же в таком подозревает, возможно порекомендовать имеется побольшущее орехов и бобовых. А если вы покупаете белки исключительно из растительных очагов, в вашей еде не имеется холестерол — вешество, слишком смелое закупорку сосудов. Не морите самое себя голодом — и белков в вашем меню хватит и вам, и вашему ребенку.

    Видимо-невидимые люди, в включая количестве и полные хирурги, являют, что им обеспечивания необходимостей организма в кальции предназначено кушать молоко. Данное несложно неправильно. Вегетарианская кушанье вельми богатейша кальцием. Невесть сколько кальция находится в этих листовых овощах, насколько б
    рокколи и огородная капуста, ключом кальция смогут прислуживать обильные орехи, тофу, соки с кальциевыми присадками. С целостью обогащения меню кальцием невредно прибавлять в еду мелассу с ромом и зерна кунжута.

    Опасность железодефицитной анемии

    Очередная 1 широко бытующий домысел. Полноценно сбалансированная всевозможная вегетарианская диета, однозначно, даст поступление железа в числе, довольном и им вас, и в пользу вашего подрастающего младенца. Коль скоро вы варите в чугунных сковородках, снедь абсорбирует вспомогательное число железа. Применение цитрусовых и иних изделий с особым содержанием витамина С вкупе с едой, шикарной железом, кроме того интенсифицирует абсорбцию железа. Наилучшие батарейки железа — отвар чернослива, бобы, шпинат, меласса с ромом, горох, изюм, тофу, пророщенная пшеница, пшеничные отруби, клубника, картофель и овес.

    Полезно ли брать витамины?

    Ежели вы отлично спроектировали диету и насчитываете потенциальность приобретать качественные изделии, вам не требуемо нулевых особых витаминных ансамблов им брюхатых. Единый витамин, какого мало в вегетарианской еде, — В12. В случае если вы не приобретаете специфические изделии, обогащенные витамином В12, его безотменно должно потреблять в типе витаминных присадок. Непосредственно я во промежуток времени беременности не воспринимала ни единственного витамина. Мой медицинский работник временами устремлял меня на анализ жилищи, чтоб апробировать суть фолиевой кислоты, витамина В12 и противоположных нутриентов, и мои признаки ни разу не свалились ниже общепризнанных мерок. И все же, разве вы не убеждены, что ваша повседневная спрос в витаминах довольствуется в необходимой ступени, ни один человек не затрудняет вам воспринимать витаминные сложные комплексы ради беременых.

    Разрешает ли соблюдение вегетарианской диеты во пора беременности набрать довольный масса?

    Естество вегетарианства складывается не в лимитировании пользования калорий, а в отборе неплохих изделий кормления. Обеспечьте поступление в организм необходимого числа калорий, предельно разнообразьте личный меню — и с массой у вас станет все в порядке. Непосредственно я за момент беременности прибавила в авторитете приблизительно 10 кг , к тому же обедала очень в меру! Выкладывайтесь не имеются небедную «беспредметными» калориями еду вида тортов и печенья. Обедайте словно возможно пуще плодов и овощей! Раз вам под мощь 10 блюд в денек — на самочувствие!

    Грудное вскармливание

    Я питала собственную дочку грудью до 7 месяцев. Все такое срок я, словно и все питающие маменьки, обедала едва более привычного, тем не менее никоим способом не меняла нормальную диету. При рождении моя дочка весила 3,250 кг , а затом крайне отлично прибавляла в авторитете. Крохотно до того, я понимаю некоторых женщин-вегетарианок, какие питали грудью намного длительное, какими средствами я, и их дети также чудесно подрастали. Грудное молоко питающей матери — вегетарианки не держит видимо-невидимых пестицидов и токсинов, каковые наблюдаются в молоке дамочки, потребляющей мясо. Данное выделяет ребенку-вегетарианцу полноценные стартовые точки зрения, снабжая для него важные шансы на самочувствие в соседнем и наиболее далеком предстоящем.

    Станет ли младенец вырастай энергическим и замечательным?

    За пределами никакого колебания. Детишки, выращиваемые на вегетарианской диете, обедают намного пуще плодов и овощей, нежели их сверстники, в меню каковых вступают изделии существа появления. Дети-вегетарианцы реже хворают, несравненно менее бедствуют от пищевой аллергии. В первую очередь прикорма явствует вводить в меню младенца овощные и фруктовые пюре. По грани роста ребенка для него реально просто-напросто приступать предоставлять изделии со «совершеннолетного» вегетарианского стола. Вот немного блюд, какие скорее всего приглянутся малышу, иногда он возрастет:

    • арахисовое масло и сэндвичи с желе;

    • плоды и фруктовые коктейли;

    • овсяные хлопья с яблоками и корицей;

    • спагетти с томатным соусом;

    • яблочный соус;

    • изюм;

    • капуста брокколи, подготовленная на парочку;

    • печеный картофель;

    • рис;

    • соевые котлеты с разными гарнирами;

    • вафли, блинчики и французские тосты с кленовым сиропом;

    • оладьи с голубикой;

    • … и оби

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    28 − = 27